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你的脖子也该“健身”了


作者: 李金波

来源:珠江康复(微信号zjyykfk)

 

现在全民健身的观念越来越普及了,大家对自己的身体素质也越来越重视,有规划一点的甚至会在一天的安排里面专门有运动这一行程。然而,当人们忙着去举哑铃,忙着去踩跑步机的时候,往往忘记了我们的脖子的锻炼。你以为脖子的锻炼就是叉着腰,然后点点头的事情吗?不不不,这远远不够。下面我将告诉大家怎样才是系统地,有效的训练方法




 一 提高肌肉群的协调性

 



 

在坐位或者站位,我们可以缓慢和轻柔地做一个点头的动作,同时两个手可以放在我们的胸锁乳突肌的位置,让这块肌肉尽量不要活化(手触摸肌肉表面,感受肌肉是否收缩),通过初始体位的逐渐下倾来增加难度


 

二 提高肌肉的力量和耐力训练。




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这时就可以利用一些抗阻的方法了,比如说在坐位或者站位同时保持颈椎中立对线的时候,将弹力带围绕着颈椎,然后慢慢地用力往前拉,做一个把肘伸直的动作。换一个方向也如此,把弹力带绕在前面,然后往后用力

 

三 提高重新定位敏感度


  



眼球运动控制或姿势稳定性。提高重新定位敏感度的训练,我们可以在头上绑一个光源,然后在一定距离处给一个设定的目标。在目标移动的过程中,患者通过自身的努力使光束重新照射在目标上。改善眼球运动控制的能力训练,则可以保持固定的凝视目标而头部被动或主动地旋转。提高姿势的稳定性练习就可以在以上训练的同时,通过改变接触平面的稳定性来实现


四 改善颈椎活动能力的训练


这才是文章开头说的,叉着腰,做米字操的动作。除此之外,还可以做颈部一些肌肉的牵拉,牵拉的方法如图所示。






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