你的脖子也该“健身”了

作者： 李金波

来源：珠江康复（微信号zjyykfk）

现在全民健身的观念越来越普及了，大家对自己的身体素质也越来越重视，有规划一点的甚至会在一天的安排里面专门有运动这一行程。然而，当人们忙着去举哑铃，忙着去踩跑步机的时候，往往忘记了我们的脖子的锻炼。你以为脖子的锻炼就是叉着腰，然后点点头的事情吗？不不不，这远远不够。下面我将告诉大家怎样才是系统地，有效的训练方法。

 一 提高肌肉群的协调性

在坐位或者站位，我们可以缓慢和轻柔地做一个点头的动作，同时两个手可以放在我们的胸锁乳突肌的位置，让这块肌肉尽量不要活化（手触摸肌肉表面，感受肌肉是否收缩），通过初始体位的逐渐下倾来增加难度

二 提高肌肉的力量和耐力训练。

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这时就可以利用一些抗阻的方法了，比如说在坐位或者站位同时保持颈椎中立对线的时候，将弹力带围绕着颈椎，然后慢慢地用力往前拉，做一个把肘伸直的动作。换一个方向也如此，把弹力带绕在前面，然后往后用力

三 提高重新定位敏感度

眼球运动控制或姿势稳定性。提高重新定位敏感度的训练，我们可以在头上绑一个光源，然后在一定距离处给一个设定的目标。在目标移动的过程中，患者通过自身的努力使光束重新照射在目标上。改善眼球运动控制的能力训练，则可以保持固定的凝视目标而头部被动或主动地旋转。提高姿势的稳定性练习就可以在以上训练的同时，通过改变接触平面的稳定性来实现

四 改善颈椎活动能力的训练。

这才是文章开头说的，叉着腰，做米字操的动作。除此之外，还可以做颈部一些肌肉的牵拉，牵拉的方法如图所示。

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